Zbilansowana dieta to podstawa dobrego samopoczucia, zdrowia, a także pięknej figury. W dobie szybkiego życia, kiedy czas w ciągu dnia dzielimy na pracę zawodową, obowiązki względem rodziny, a także chcielibyśmy znaleźć moment dla siebie, najważniejszą rzeczą jest dobre planowanie – również planowanie posiłków. Jak planować posiłki na cały tydzień? Od czego zacząć?
Istnieje wiele poradników, z których można nauczyć się systemu optymalnego planowania, a także jak go wdrożyć. Podstawą jednak zawsze są szczegóły. A te, najlepiej planować na piśmie. Zobacz, jak w prosty sposób można uporządkować swój czas, korzystając z planowania posiłków i listy zakupów.
Planowanie posiłków — jak planować i dlaczego warto to robić?
Planowanie posiłków pozwala ułożyć zdrowy jadłospis, który uwzględni potrzeby pokarmowe całej rodziny. W dłuższym menu łatwiej także ująć preferencje smakowe dzieci, zwłaszcza jeśli są na diecie. Dla rodziców to także świetna sprawa, bo minimalizują sytuacje, w których brak jakiegoś produktu na śniadanie może zepsuć poranek.
Plan posiłków uwzględniający na liście zakupowej tygodniowe menu, umożliwia precyzyjne kupowanie produktów. Wchodzisz do sklepu i kupujesz wyłącznie to, czego potrzebujesz. W ten sposób wydajesz mniej pieniędzy, a także nie marnujesz jedzenia. Gotowy jadłospis pozwala też na dużą oszczędność czasu, bo nie zastanawiasz się w sklepie, na co masz chęć.
Planowanie posiłków i jadłospisów — skąd wziąć jadłospis?
W sieci istnieje wiele stron, na których znaleźć można darmowe jadłospisy oraz sposób przygotowania posiłków. Jednak często spotkać się można z sytuacją, gdzie ustalenie listy zakupów jest dodatkowo płatne. Doświadczysz tego w aplikacjach na telefon oraz na stronach dietetycznych, do których trafić można z reklam w social mediach.
Istnieją alternatywy i to zupełnie za darmo. Niewiele osób ma świadomość, że Narodowy Fundusz Zdrowia udostępnia całkowicie za darmo (konieczność rejestracji w serwisie) portal „Diety”. Po zalogowaniu się do serwisu będziesz w stanie przygotować posiłki zawierające ulubione smaki, a także uwzględnić dietę zdrowotną, jeśli tego potrzebujesz. Wystarczy wejść na stronę: www.diety.nfz.gov.pl i poszukać planu dla siebie.
Po ustaleniu swojego menu możesz przejść do szczegółowego planowania i zakupów. W perspektywie czasowej, zajmie Ci to nie więcej niż 30 minut.
Planowanie posiłków dla rodziny — szybkie śniadania
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, bo zapewnia energię, by go dobrze rozpocząć. Planowanie posiłków dla rodziny może być wyzwaniem, szczególnie jeśli mamy mało czasu i dużo rzeczy na głowie. Pierwszy posiłek nie musi być skomplikowany, a biorąc pod uwagę znikomą ilość czasu o poranku, raczej zależy nam na daniu szybkim i prostym w przygotowaniu.
Dania śniadaniowe to zazwyczaj:
- omlet z jajek;
- naleśniki lub placki z owocami;
- płatki na mleku;
- shake owocowy z awokado;
- jajecznica z boczkiem.
Wszystko zależy od tego, jaką koncepcję dietetyczną praktykujesz. Większość produktów do przygotowania śniadania mamy w lodówce, bo używamy ich do pozostałych posiłków. Warto jednak regularnie sprawdzać zapas np. dżemu, płatków lub herbaty i jeśli coś się kończy, uwzględnić to na liście.
Planowanie obiadów na cały tydzień z listą zakupów — zobacz, jak zaplanować posiłki w kilku prostych krokach
W pierwszej kolejności warto ustalić konkretne potrawy, jakie zechcesz przygotować na obiad danego dnia. Jako, że jadłospis uwzględniający składniki śniadań i kolacji, pokrywa się częściowo z produktami potrzebnymi do przygotowania obiadów, to lista zakupów powinna zostać wzbogacona o kilka drobiazgów typu dodatkowe jajka, mąka lub mleko.
Wdrażając nowe przepisy, warto wziąć pod uwagę jedzenie pozostałe z poprzedniego tygodnia np. w zamrażarce. Jeśli masz kurczaka, to możesz go wykorzystać do stworzenia nowego obiadu na przyszły tydzień. Aby nie rozdrabniać się często nad tym wszystkim, raz w tygodniu przygotuj zestawienie potraw oraz wypisz produkty potrzebne do ich przygotowania.
Planer posiłków z listą zakupów na lodówkę
Planowanie posiłków na cały tydzień oraz sporządzanie na bieżąco brakującej listy zakupów może ułatwić Ci np. nasz tygodniowy planer posiłków z listą zakupów na lodówkę. Taki Planer zawieszany na lodówkę lub ścianę, to proste i niesamowicie praktyczne rozwiązanie, chociażby dlatego, że zawsze widzisz Wasz plan posiłków na dany tydzień a za każdym razem, gdy np. skończy Ci się kawa, to od razu wpisujesz ją na listę i już o tym nie zapomnisz.
Taka lista może służyć Ci zarówno do wypisania produktów potrzebnych do menu tygodniowego – raz w tygodniu jak i do zapisywania na bieżąco tego czego nam ubywa w kuchni. Wszystko zależy od Ciebie.
Dzięki planowaniu posiłków oszczędzasz czas, pieniądze i żyjesz zdrowo
Tworząc menu na cały tydzień oraz uaktualniając listę zakupów na bieżąco, tak zwyczajnie ułatwiasz sobie życie, budując tym samym większą stabilność i realnie dbasz o zdrowie.
Planowanie posiłków na cały tydzień to:
- oszczędność czasu;
- mniej wydanych pieniędzy;
- niemarnowanie jedzenia;
- zdrowe i zbilansowane posiłki dla całej rodziny;
- proste planowanie ulubionych posiłków dla Twoich dzieci.
Mając pod ręką przygotowane zestawienie dań, nie gotujesz chaotycznie. Masz czas na etapowe gotowanie, a także przygotowanie nowych przepisów. Możesz sobie ułatwić to zadanie korzystając z rozwiązań takich właśnie jak nasz Planer posiłków na lodówkę lub ścianę z listą zakupów ze zrywanymi kartkami. Innym narzędziem, które doskonale nada się do planowania całego tygodnia jest planer tygodniowy!
